减肥党最容易踩的坑，99%减肥人群都踩过的坑
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- 2025-03-19 23:02:10
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在减肥的朋友们，都遇到了什么问题，踩了哪些坑？
抽脂，我个人觉得这是在交智商税，你想想脂肪抽掉了，它还是要长的，还伤身体。
按摩减肥，要是能按下去，生产减肥药干嘛
这里说到减肥药，一天天的吃个药就能减肥，谁能知道里面给你放了什么东西，也干吃。
还有不吃饭，没有力气就能减肥，那是把人饿死的节奏。
光吃水煮菜，你没有东西让他去活动，咋能减脂肪，那只是缺水了。
我们市场一位女士，不知怎地胖得一发不可收拾，从去年夏季开始节食减肥到了秋季瘦了30斤，苗条了不少，啥也不敢吃，一天就光吃菜，鸡腿肉，看见别人吃一碗油泼面就觉得香的不行，口水往下咽。到了冬天，天气寒冷，不吃主食有点受不了，回家过了个年，今年一看又反弹了，胳膊，腿又恢复到原来的样子，屁股好像比原来还大了。
节食不可取，伤了身体也没有达到想要的效果。
谢谢邀请！ 历来不主张刻意减肥。只要有计划的饮食和运动，肥肉并不是每天都在增长。不然体重下来了，疾病随之而来，后悔晚已。肥胖是有遗传基因的，胖人大多睡眠好，吸收好。
去美容院减肥，漂亮的老板给我推荐的食疗+拔罐。食物疗法的就是早晨两个水煮鸡蛋，中午要么全吃肉要么全吃素，可以吃饱但只能吃一种。晚上7点前吃黄瓜或西红柿，9点前停止喝水。坚决拒绝油炸和面食，前三天天天去拔罐，以后每周去拔罐。
折腾了一个多月，瘦了二斤，那段时间闻到香味就能猜出是什么饭菜，看到别人喝面条吃水饺都能听见自己咽口水的声音，发现炸鸡炸串眼睛都发绿。关键每天胃里火烧火燎，后来一检查饿出了胃溃疡。无法，只能停止该减肥方法。
后来，美容院又给我推荐了一个不用食疗的按摩减肥法，终于早晨可以包子米粥晚上菜加馒头了，我毫不犹豫地选择了按摩减肥法。按摩了一盒子油，体重一点没降，虽然老板一直在强调我的腿变细了。但丝毫未降的体重还是出卖了这种减肥方法。
最终我也没减下去，而且体重逐年增长，天天控制饮食一斤不减，一顿吃多上称就多。现在美容店那个老板也不给我推荐减肥方法了，现在只能衷心希望体重不再上涨！
减肥路上一共就三个问题
1、屡减不下
2、越减越肥
3、反复反弹
如果说减肥的坑，那说几天都说不完，
比如
节食 辟谷 伤身还反弹的
疯狂 运动 废了膝盖的
各种代餐 越吃越胖的
口服制剂 透支健康的
抽脂溶脂 坑洼皮肤的
仪器减肥 倾家荡产的
…
女人减肥期间，容易踩到的“雷区”有哪些？
为什么你少吃+运动还没瘦？容易导致你减脂失败的“四个误区”
★今天 和 大家 说下 减脂时经常犯的错
这些错误会导致你减脂的效率变差
而有些错误会让你流失大量的肌肉
（而肌肉代谢的热量要远远大于脂肪所代谢的热量）
肌肉越发达的人基础代谢率越高，
每磅 肌肉差不多每天能消耗6卡路里热量，
而每磅 脂肪每天只能消耗2卡路里。
同样重量的脂肪的肌肉，脂肪的体积比肌肉大三倍！
同样重量的脂肪的肌肉，脂肪的体积比肌肉大三倍！
现在就让我们细说一下
一、热量摄入过少
通常减脂时，摄取的热量要低于 TDEE（TDEE就是你每日所需消耗的热量）
有的朋友为了更快的达到 减脂的目的，
可能会摄入小于 TDEE 的30%-40%的热量（甚至节食）
这一开始 体重会掉的很快
很多人会着迷于体重秤上这些指数。
三个月后你的 体重 可能成功下降了
但是 实际上 你的身体 下降的 只有一小部分脂肪，
其余流失的全部都是肌肉！
因为人体是个非常智能的系统，
为了求生，会有基本的调节功能
当你长时间处于低热量的摄取时（甚至节食状态）
人体会认为你处于一个不容易取得食物的环境，
为了让你活下去，你的身体会降低你的代谢率
让你不会消耗那么多热量，而降低代谢率最直接的方法就是消耗掉你身上的肌肉
所以一开始减脂的时候，热量不要一开始降的太多
第一周可以先降低你TDEE的10%-15%开始
每周观察自己的状态并做出调整
热量摄入过少
二、过量的有氧
有氧运动+饮食控制是最常见的减肥方法。
有氧运动在减脂中是一个帮助你消耗热量的手段
但它只是个辅助角色
在你停滞期，可以帮助你突破瓶颈的角色
跟第一点一样 ，当你做的太极端的控制饮食（甚至节食）再加上大量有氧
你每天消耗的热量会非常多
人体为了保护你，同样会降低你身体的代谢率
你减脂的效率就会变慢
如果你刚一开始减脂就做大量有氧和吃的很少
一个月后你的减脂速度停滞了，
这时候你只能做更多有氧和吃更少的东西，来制造热量赤字
可是 你不可能无止尽的 增加有氧 和吃的更少更少
因为你的时间和体能都有极限
至于有氧运动，我们应该把它作为一个武器
随着我们减脂的过程，慢慢的增加有氧的训练量
当你觉得你的减脂速度变慢时，
再增加一些有氧运动的时间，帮助你继续前进。
三、蛋白质摄入过少
减脂时不可避免的会流失一些肌肉
而我们希望的是 尽 最大可能的保持原本的肌肉量
减脂时需要的蛋白质量应该要比平常还要多
蛋白质对我们有很多好处，
人体消化蛋白质会消耗很多的热量
要比 消耗碳水化合物，和脂肪 都要多
充足的蛋白质摄取也可以帮助你留着原本的肌肉
四、不做重量训练
★假如你原本是没有在重量训练的人
那么你应该在你减脂训练开始增加重量训练
增加肌肉量，提升你的代谢率
让你的减脂更有效
（一些朋友不必担心，增加重量训练并不会让你变成“施瓦辛格”）
★如果一直在重量训练的朋友，
那你在减脂期应该要努力维持你的力量跟训练量
减脂时因为热量摄取比较少，基本上力量有很大的可能会下滑
但可以避免这种状况
在你刚开始减脂的 前一两周，趁着你的力量还没有大幅减少时
多做一些大重量的训练，先把自己 的力量维持住
这样在往后的减脂 时期，
不会因为 力量掉的太多而牺牲自己原有训练量
训练量降低 伴随而来的就是肌肉量减少，导致代谢率降低
这是我们在减脂时不愿看到的
以上就是减脂时期 很容易忽略的四点
希望会对你有所帮助
我是SLAM健身，感谢您的阅读
女人减肥期间，容易踩到的“雷区”有哪些？女生减肥，容易踩到的“雷区”主要有过度节食，吃减肥药，随意运动减肥等。
节食减肥方式是减肥圈里最普遍的瘦身方式。就效果而言，节食的确会在短期内达到一定的瘦身效果，只是长期节食有损肠胃，容易导致内分泌紊乱，并影响到整个身心的健康；而且停止节食后，很容易反弹。
吃减肥药减肥，则是减肥者的误区。市面上充斥着各种各样的假冒伪劣减肥药，亦让不少减肥者上当受骗；即使是有一定效果的减肥药，也会给人体的大脑和心血管系统带来危害，并导致很多不良反应。
科学减肥，应是结合自己的身体情况，坚持有效的有氧运动，并注意合理控制饮食。不少女生从事运动时，或者盲目运动，或者不有效运动，或者过度依赖运动效果，不注意合理饮食，导致减肥效果不明显，进而对运动减肥失望。
有效运动减肥，须长期坚持有氧运动，并保证足够的运动时间和运动强度，比如慢跑减肥：每周应三次以上，每次跑半小时到一小时，跑步时的心率，应保持在最大心率的60-80%等。运动同时，还应控制油脂、糖的摄入，早餐营养，晚餐少吃，适当补充膳食纤维，多喝水等。
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针对零食：尽量不要在家里或者触手可及的地方存放零食，我们都知道零食：如巧克力、薯片或者冰激凌的诱惑、几乎无人能够抵抗、不过我们可以储备一些低热量的替代食品、一般来说一份稍稍解冻的水果什锦，特别是含有甜味的热带水果什锦可以帮助你战胜对甜食的热切渴望而且由于他被冷冻过，你也不会吃的太快，除了营养丰富的水果。实际运动者还可以吃一些水果，这样保腹感效果很好，比如说葡萄柚，这种热量低、体积大的食物我们可以敞开吃。但是由于酸涩 并不是很多人喜欢的口味。所以也不会吃太多。最起码给你慰籍。而且吃进来的热量低到我们可以忽略不计。
设想一下当你晚上坐在电视机前，突然特别想吃某种零食的时候，比如说巧克力，最好的办法就是先吃一些地利低热量的零食，假如这些渴望还无法得到满足，而家里又没有巧克力，怎么办呢？此时我们需要了解您是在饿的情况下想吃 ，还是明明是吃饱的状态下食欲亢进引起的想吃？我们身体是有很多消化酶，多数人的体内酶是正常，除了个别先天遗传因素外，后天因素还是因为采取过度节食、长
hicibi体重管理办法指出：体重并不是一两天就长成这样的 ，所以减重来说也需要时间和过程！改变自己的生活习惯“管住嘴减少热量的摄入，迈开腿运动增加能量的消耗”。而摄入和运动来说，对摄入要求很重要，瘦子吃的少不运动都是瘦子，胖子确是运动了还管不住嘴，管住嘴了还是胖子。和易胖体质有很大关系。饮食过量，摄入的热量太多会导致发胖， 那我们减少摄入，摄入热量低于基础代谢是否就能减重了，不是这样理解的，越是进食过量，越增加发胖的概率这个毫无疑问。但要是饮食减重来说并不是要吃得少，控制在基础代谢之下就能减肉，此时您可能体重会有减轻，但是体重减轻和我们代谢堆积的脂肪并不等同。并且极度的控食饮食，补充不了身体所需，后期长肉体重回升长肉的几率很大。
正在减重的你，零食怎么管
女人相对比男人更爱吃甜食、更加停不住嘴、更加不爱动，这是导致发胖的主因。绝大多数的女人几乎半辈子都在喊着“减肥减肥，我要减肥，从今天开始不吃(晚)饭了”。这句话有没有很熟悉？
这就是雷区之一：不吃饭，靠节食
我相信大多数女性同胞对于节食深有体会，头两三天只吃很少的食物，体重也掉了几斤(绝大部分的水分)，饿了几天就绷不住了再遭遇无情的反弹。反反复复、涨涨落落、甚至越减越肥。
场景二：不吃饭、靠零食，隐形热量摄入太多
总说减肥不吃饭，为什么不说我要减肥不再吃垃圾食品呢？因为适量的饭是不会发胖的，吃饭发胖那是因为吃了太多过量的油脂和碳水。半晌时候无论饿不饿或许都会吃一点零食、在家闲着看电视或许也会吃着零食、身边总是有不缺吃的零食随时可以吃到，这就是隐形的高热量，有时候觉得没怎么吃饭，甚至吃的很少但是怎么越来越胖，因为无形中吃的热量太高。
场景三：盲目相信减肥产品
市面上绝大多数的减肥产品对减脂并没益处，甚至没用处。无非是靠着饱腹感、多喝水、拉肚子来起到体重下降的作用，但是体重下降不等于体脂降低，体重包含的成分太多了，不单单是脂肪而已。客观上来说有一些针灸、埋线、按摩的手法是有帮助的，但是瘦下去后没有很好的生活习惯和饮食习惯，反弹也是很厉害的。
场景四：爱坐着，不爱运动
相对男人来说，女人一般都特别喜欢坐着，对于长期久坐的人来说，无论男人女人，腰腹部和大腿部特别容易囤积脂肪。办了健身卡也去不了几次，或者去了也是换衣服拍照，要不健身房一年办理那么多卡但是每天其实就那么一些人是熟面孔，真实情况是永远只有少数的人在认真锻炼。平时不爱动，能躺不坐、能坐不站、能站不走、能走不跑，这跟减脂的原则完全相反，再管不住嘴，发胖是必然。
总的来说，上天是公平的，有的人对身材自律，就有人不那么上心，要不街里各个都是维密天使了。真正想减肥的不会只是嘴上喊口号，而是在默默的流汗，身体是自己的、健康更是千金难买，过于瘦也不见得好，但是超重一定好不了。胖瘦适度、身体健康最好。
很多东西大家都能想到。所以我就作为补充，我说一点就行了。
我就上直接上图了。
这是一个经常吃不饱的孩子，
经常吃不饱。身体得不到它的营养，是一种病态的瘦，虚胖。给他的建议是先正常的规律的三餐。先让身体缓和一下。结果就出现了，第三天体重增加了0.8,他开始有点坐不住了，跟我说了。安抚了一下。
你再看图。今天早上10.23号的。
后边又安抚了一下。
再来看另一个宝宝的图。
前天是206。昨天是202点几。今天就到204。
他的情况和刚才那个小妹妹一样。不过他这是真的胖。
给的建议也是一样。这些都是我意料中的事情。太多的人的曲线都差不多。
我们就来说一说雷区
以为减肥就是体重往下。过度的关注自己的体重变动。
稍微看到体重往上涨就害怕，就觉得以为自己错了。
体重上涨是什么原理呢？一张图说明。
好了。装13结束
我有很多瘦身的经验和方法会持续的分享出来，希望能够对大家有帮助，少走弯路。有兴趣请关注。